Cómo funciona tu app

1. Entrar e instalar la app

Entra en tu cuenta con el email y la contraseña que te dio tu entrenador, desde Acceso socios.

Instálala como app (recomendado)

• Android (Chrome): abre la web, toca el menú (⋮) → "Instalar aplicación" o "Añadir a pantalla de inicio".
• iPhone (Safari): toca Compartir → "Añadir a pantalla de inicio".

Se abrirá como una app normal, a pantalla completa, y podrás recibir avisos.

2. Mi semana y entrenar

En Mi semana ves tu rutina por días, con el vídeo de cada ejercicio. El día de hoy aparece resaltado.

Comenzar entreno

Pulsa "▶ Comenzar entreno de hoy" y tendrás:

• Cronómetro de la sesión (con pausa).
• Temporizador de descanso (60/90/120 s) que pita al terminar.
• Contador de repeticiones con un botón grande.
• Registro de cada serie: escribe el peso y las reps y pulsa ✓.

3. Reservar clases

En Reservas ves cuántas sesiones te quedan en tu bono y las clases disponibles (pilates, entrenamiento personal, sala…). Pulsa Reservar y se descuenta una sesión; si cancelas a tiempo, se te devuelve.

4. Tu progreso

• Calendario: los días que entrenas (✓ en los hechos).
• Bitácora: el histórico de todas tus series.
• Mediciones: apunta tu peso, % graso y perímetros (bíceps, cintura, muslo…). Hazlo siempre a la misma hora, mejor por la mañana.
• Fotos: sube foto frontal, lateral y trasera cada 3-4 semanas.
• Progreso: gráficas de tu evolución y tabla semana a semana.

5. Dieta y recetas

En Dieta tienes tu plan de comidas semanal (desayuno, comida, cena…). Toca cualquier plato para ver la receta completa: ingredientes, preparación, calorías y macros.

En Recetas puedes explorar toda la biblioteca y filtrar por tipo, dulce/salado o etiquetas (alto en proteína, bajo en azúcar, con fruta…). Hay muchas recetas canarias.

6. Más cosas

• Consejos: recomendaciones que te deja tu entrenador.
• Puntos: ganas puntos por entrenar y asistir a clases (niveles Bronce/Plata/Oro).
• Pagos: el historial de tus cuotas y bonos.
• Mensajes: habla directamente con tu entrenador.

7. Análisis de tu técnica en vídeo (IA)

Puedes enviar el vídeo de un ejercicio y recibir un análisis automático más los comentarios de tu entrenador. Lo tienes en "Subir vídeo" y "Mis vídeos".

Cómo funciona

• Subes tu vídeo: elige el ejercicio, adjunta la grabación y, si quieres, deja una nota o pregunta para tu entrenador.
• La IA lo estudia: dibuja tu esqueleto, mide los ángulos (en 3D) de rodillas, caderas y tronco, cuenta tus repeticiones y mide la profundidad y el ritmo de cada una, y te señala posibles fallos (poca profundidad, rodillas hacia dentro, tronco muy inclinado…). Todo con el nivel de fiabilidad del análisis.
• Tu entrenador comenta: revisa el vídeo y te deja su feedback (a veces señalando el segundo exacto). Te avisamos cuando lo haga.

Cómo grabar para que salga bien

• Que se te vea el cuerpo completo, de la cabeza a los pies, durante todo el ejercicio.
• De perfil para sentadilla, peso muerto o zancada; de frente para press o dominadas. Que se vean los dos lados.
• Cámara fija (apoyada o en trípode), a la altura de la cadera. No la muevas ni hagas zoom.
• Buena luz uniforme; evita el contraluz y los fondos recargados, y ponte ropa ajustada.
• Con 2-4 repeticiones limpias basta; los vídeos cortos se analizan antes.

8. Crea tus menús (semanales)

En Crear menú montas tu propia combinación de platos para toda la semana y ves al instante las calorías y los macros (proteína, carbohidratos y grasa) de cada día.

Cómo funciona

• Elige el día (Lunes a Domingo) y ve montando cada comida.
• Filtra y añade recetas: por tipo de comida, etiqueta, calorías máximas, proteína mínima o nombre.
• Cuadra tu objetivo: pon tus calorías y proteína por día y la barra te indica cuánto llevas; abajo ves la media de la semana.
• ¿Sin ideas? Tienes dos ayudas: "✨ Proponme la semana" (automático y gratis) y "🤖 Generar con IA", que crea la semana entera a partir de tu objetivo y tus alergias.
• Envíalo a tu entrenador: en Mis menús ves su estado (borrador, en revisión, aprobado) y sus comentarios. Él puede convertirlo en tu plan de dieta.
• Imprime o guarda en PDF: en Mis menús, abre tu menú y pulsa "🖨 Imprimir / Guardar PDF". La hoja incluye el menú por días, los macros y, al final, la 🛒 lista de la compra con todos los ingredientes de la semana ya sumados.

Además, cada receta muestra sus calorías, macros y, en muchas, un apartado de nutrición y salud con sus vitaminas y beneficios.

9. Consejero de nutrición (Tru)

En Consejero Tru puedes hacer preguntas de alimentación y deporte ("¿qué ceno si entreno de noche?", "¿cuánta proteína necesito?") y recibir una respuesta al momento.

Es información orientativa: no sustituye el consejo de un profesional sanitario, y tu entrenador es quien valida tu plan.

10. Tu actividad (Strava)

En Actividad puedes conectar tu Strava y tus carreras, caminatas o bici se sincronizan solas. Verás un resumen de la semana (actividades, km y tiempo) y tus últimas actividades.

Además, esas actividades aparecen en tu Bitácora junto a tus entrenos del gimnasio, en una sola línea de tiempo. Es gratis, se conecta desde tu móvil y puedes desconectarlo cuando quieras.

Preguntas frecuentes

¿Puedo entrenar desde casa? Sí, con tu plan, los vídeos y el seguimiento del entrenador, estés donde estés.

¿Cuánto tarda el análisis del vídeo? Normalmente menos de un minuto. Verás tu vídeo marcado como "En análisis" y la página se actualizará sola cuando esté listo.

No me llegan los avisos. Asegúrate de tener la app instalada y de haber pulsado "Activar avisos". En iPhone solo funcionan con la app instalada.

¿Y mis datos? Se tratan conforme al RGPD y se alojan en la Unión Europea. Consulta la política de privacidad.